Оставьте заявку
Наша команда свяжется с вами для консультации в течении 30 мин
Ваша заявка принята 🎉
Наш менеджер свяжется с вами для подтверждения записи
и уточнения деталей в ближайшие 30 минут.
Спасибо, что выбрали Swim Glide!
Поможем улучшить ваше плавание и достичь высоких результатов
Разберем вашу технику и напишем программу тренировок. Подготовим к соревнованиям как технически, так и психологически.
200+
Пловцов тренируются вместе
с нами и достигают новых высот в мире плавания!
Заниматься плаванием с нами – удобно и эффективно
Разминка 4x100м
100м кроль/100м комплекс
Упражнение 300м
150м основной стиль /150м дополнительный стиль
Упражнение, маленькие лопатки 6х100м
3 основной стиль /3 дополнительный стиль
Отдых: 1 мин
Темп: средний
Закуп 100м
Брасс на спине
Скольжения 4х50м
С толчка или со старта на максимум
Координация 20х50м
5 основной стиль /5 дополнительный стиль
Отдых: 40 сек
Темп: средний
Закуп 100м
Брасс на спине
Старты Брасс на спине
2 основной/2 дополнительный на максимум
4 круга
Отдых между упражнениями: 15-30 сек
Отдых между кругами: 1.5-2 мин
Инвентарь
Коврик, степ или любая возвышенность на которую можно подняться ( не выше колена), гантели/резина
Берпи 15 раз
Шаг вперед из упора лежа 20 раз
по 10 на каждую
Присед с подъемом рук над головой 15 раз
Планка 30 сек
+ Запрыгивания на степ 10 раз
Подъем на ногу 10 раз на каждую
Лодочка с поочередным отведением рук 20 раз
по 10 на каждую руку
Пресс скручивания 20 раз
Общий объем – 2.6 км
Разминка Разминка
Разминка
Упражнение на ногах 8х50м
1 основной стиль /1 дополнительный стиль
Отдых: 40 мин
Темп: средний
Упражнение, лопатки/координация 2х400м
100м основной стиль /100м дополнительный стиль
Темп: средний
Упражнение 4х50м, 2х100м, 1х200м
Основной стиль
Темп: средний
Скольжения 4х50м
С толчка или со старта на максимум
Координация 20х50м
5 основной стиль /5 дополнительный стиль
Отдых: 40 сек
Темп: средний
Упражнение в ластах 300м
100 спина стрелка/100 кроль/100 спина стрелка
Скольжения 4 раза
С поворота
5 кругов
Отдых между упражнениями: 15-30 сек
Отдых между кругами: 1.5-2 мин
Инвентарь
Гантели или резинка, коврик
Выпады с шагом вперед 20 раз
по 10 на каждую
Отжимания 15-20 раз
Отжимания 15-20 раз
Пресс скручивания 20 раз
Домик Домик
Разводки рук в сторону 15 раз
Обратные отжимания 15 раз
Общий объем – 2.7 км
Разминка 2x200м
кроль/комплекс
Упражнение на ногах 4х100м
Основной стиль
Отдых: 1 мин
Темп: выше среднего
Упражнение 200м
200м
Упражнение в ластах 400м
Кроль, дыхание по 100: 3/3, 5/5, 7/7, 9/9
Темп: спокойный
Упражнение на ногах 6х50м
Основной стиль
Отдых: 1 мин
Темп: выше среднего
Закуп 100м
Упражнение на руках 6х50м
Основной стиль
Отдых: 1 мин
Темп: выше среднего
Закуп 200м
Мягко
Силовая
Отдых между разминочным и рабочим подходом: 30 сек
В упражнениях на ноги отдых можно увеличить до 2.5 мин
Подтягивания 4 x 15-20 раз
Пуловер в блочном тренажере с канатом 3 х 15-20 раз
Жим ногами 4 х 20 раз
Разгибание ног 4 x 15 раз
в тренажере
Жим гантелями в горизонтальной скамье Жим гантелями в горизонтальной скамье
Бабочка 3 х 20 раз
Разводки тренажере на дельты 3 х 15 раз
Пресс 3 x 20 раз
Подъемы к носкам
Оставьте заявку
Оставьте заявку на сайте или напишите нам в телеграм. Мы свяжемся с вами и обсудим ваши цели и потребности.
Подбор программы
Наша команда подберет удобный формат и план тренировок, учитывая ваши цели. Мы предоставим рекомендации для достижения максимальных результатов.
Начните тренироваться и делитесь ощущениями
C уверенностью приступайте к тренировкам. Поддерживайте обратную связь с нашей командой, делясь ощущениями и результатами.
Мы всегда готовы адаптировать план в соответствии с вашим прогрессом.
Вы на пути к достижению ваших целей!
Ваш путь к высоким результатам начинается здесь
Градинарь Даниил
Тренер по плаванию
Мастер спорта по плаванию, серебряный призёр чемпионата России в эстафетном плавании, многократный чемпион и призёр России в категории «Мастерс». Магистр наук «Спорт высших достижений» КГУФКСТ, г. Краснодар. Имеет более 10 лет опыта работы с детьми и взрослыми спортсменами.
Бабихин Артем
Основатель академии плавания "Swim Glide", Тренер по плаванию
МСМК, многократный призер первенства Европы 2008, многократный чемпион мира и Европы «Masters». Работал с профессиональными пловцами, научил плавать 500+ человек. Магистр наук "Спорт высших достижений и система подготовки спортсменов" КГУФКСТ г. Краснодар
Тюнин Артем
Тренер по ОФП и СФП
Прошел обучение: ФФАР "Фитнес-питание и здоровый образ жизни", курс "Методика фитнес тренировки". Участник семинаров: "Стрейтч в работе персонального тренера", "Нутрициология и диетология в фитнесе", Fit Standart "Миофасциальный релиз", Fit Standart "Силовые упражнения в тренажерном зале - от теории к практике", Fit Standart Сертификат обучения от преподавателя А. Мирко, Лондон “Оценка подвижности сутавов, обследование компенсации движений, обнаружение дисфункций, устранение дисфункций”.
Совершенствуйте технику и стили плавания в удобном для вас формате
Видео-консультация
3 000₽
На воде:
Выявление ошибок
Детальный разбор техники гребка
Подбор упражнений для исправления ошибок
На суше:
Анализ текущего состояния спортсмена и изучение уровня физической подготовки
Подбор упражнений для исправления ошибок
Составление тренировочного плана на месяц
5 000₽
На воде/суше:
Расчет тренировочных нагрузок по системе периодизации в плавании
Составление тренировочного плана под ваши цели и возможности
Аудио/видео пояснение к тренировкам
Обратная связь по всем вопросам
Тренировочный план + видео-консультация
6 000₽
На воде/суше:
Выявление ошибок
Детальный разбор техники
Подбор упражнений для исправления ошибок
Расчет тренировочных нагрузок по системе периодизации в плавании
Составление тренировочного плана под ваши цели и возможности
Обратная связь по всем вопросам
Аудио/видео пояснение к тренировкам
Полное ведение пловца на воде/суше
12 000₽
На воде/суше:
Составление тренировочного плана на каждую неделю
Детальный разбор техники с промежуточными корректировками
Отслеживание техники работы в зале
Постоянная связь с тренером
Тренировки уровень «Мастерс»
1 500₽ / в месяц
Подойдет для пловцов, которые могут проплыть за тренировку 2-3 км, или готовятся к соревнованиям в категории "Мастерс".
Тренировочная программа направлена на два макроцикла и сужается ближе к чемпионату и кубку России "Мастерс".
Функциональные тренировки
1 500₽ / в месяц
Подойдет как начинающим спортсменам, так и пловцам «Мастерс»
Тренировки направленны на улучшение и развитие функциональных систем организма для повышения спортивных результатов
Силовые
тренировки
1 500₽ / в месяц
Подойдет любителям, которые имеют базовые навыки по технике выполнения упражнений, а так же профессионалам
Тренировки помогут улучшить силовую выносливость, ускорить метаболизм и укрепить суставно-связочный аппарат
Online-Camp
3 000₽ / в месяц
Что входит:
тренировки для новичков и любителей
тренировки для открытой воды
методическая часть с упражнениями
разборы техники
обратная связь от тренеров 24/7
Не знаете, какой формат вам подойдет?
Оставьте заявку и наша команда свяжется с вами для консультации. Мы поможем определить подходящий формат тренировок.
В среднем, в месячный план входит 8-12 тренировок, если ваши цели и задачи требуют больше, мы разработаем больше. Стоимость услуги от этого не изменится.
Да, тренер всегда на связи и готов объяснить все непонятные детали, обозначения или задание.
Да, у наши тренеры проходили обучение и имеют высшее профильное образование
Все зависит от возможностей организма и поставленных целей. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю на воде, рекомендуем выполнять не больше 3-ех тренировок на суше в неделю. Лучше всего выполнять тренировки в разные дни: день-вода, день-суша.
Для ощутимого прогресса нужно заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
Тренируйтесь вместе с командой Swim Glide как 3000+ наших спортсменов